We zakken omlaag van het hoofd naar het bovenlichaam. De rest van de detoxpraktijken of kriyas betreffen organen, gelegen in het bovenlichaam. Het onderwerp van deze detox zijn de longen, onze innerlijke bomen.

KAPALABHATHI A.K.A. SKULL SHINE BREATHING

Kapalabati behoort binnen ashtanga yoga tot pranayama ofwel “de kunst van het ademhalen”. Kapalabati is gewoonweg een ademhalingsoefening, doch een hele krachtige! Wie bij mij yogales volgt, zal deze naam niet vreemd in de oren klinken. Wij starten de les af en toe met deze ademhalingstechniek. Het is niet enkel een detox praktijk voor de longen, maar het heeft nog enkele bijkomende voordelen, die hierna worden benoemd.

WAT HEB JE HIERVOOR NODIG?

• jezelf, je adem en je bewustzijn

WANNEER VOER JE KAPALABHATHI BETER NIET UIT?

• bij een hoge bloeddruk
• bij hartproblemen
• bij vertigo (draaiduizeligheid)
• bij epilepsie
• bij een maagzweer
• bij hernia in de rug
• bij spondylose ofwel  artrose in de ruggegraat
• tijdens de menstruatie
• tijdens zwangerschap

VOOR WIE OF WANNEER IS KAPALABHATHI WEL AANGEWEZEN?

• wanneer je een energiedipje hebt (bijvoorbeeld de middagdip – doordat alle energie naar het spijsverteringsstelsel gaat om je middageten te verwerken, wordt er energie/zuurstof onttrokken aan onze hersenen, hierdoor krijg je een slaperig gevoel of een energiedip)
• tijdens het winterseizoen, om je op te warmen
• ’s ochtends, preventief tegen loomheid en stemmingswisselingen
• een gelukkig gevolg van het veelvuldig oefenen van deze ademhalingstechniek, is gewichtsverlies of strakkere buikspieren

WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN KAPALABHATHI?

• fysiek: verkwikkend voor de hersencellen, de huid in het gelaat gaat er van stralen bij regelmatige beoefening, het brengt evenwicht in het zenuwstelsel en het vermindert loomheid
• therapeutisch: de organen in de buik worden gemasseerd, bevorderlijk voor het spijsverteringsstelsel, het zuivert de longen en de luchtwegen waardoor mensen met ademhalingsproblemen of -ongemakken heel erg bij gebaat zijn (asthma bijvoorbeeld)
• spiritueel: het neemt afleiding weg van onze geest en bereidt het voor op meditatie

HOE FREQUENT MAG JE KAPALABHATHI UITVOEREN?

Je mag kapalabhathi dagelijk beoefenen. Je kan dit ’s morgens doen bij het ontwaken, om het brein ook te ontwaken, op nuchtere maag steeds. Kapalabhathi valt onder pranayama (ademhalingsoefening) wanneer men maximaal 120 ademhalingen per minuut haalt; bij meer dan 120 ademhalingen per minuut valt deze onder de detoxpraktijken.

Wanneer je hier pas mee start, zal je wellicht eerst nog geen 60 ademhalingen per minuut halen en dat is oké. Je mag jezelf niet forceren. Het is beter om op te bouwen.

HOE VOER JE KAPALABHATHI UIT?

• zet je in een comfortabele houding (sukhasana, vajrasana, ardha padmasana, padmasana of een andere voor jou comfortabele lichaamshouding
• zorg dat je neus vrij is, neem desnoods een zakdoek bij de hand want we gaan heel geforceerd uitademen
• laat je schouders afhangen en hou je rug recht
• de techniek gaat als volgt: je ademt eerst bewust diep in door de neus, bij de uitademing ga je heel geforceerd de lucht door de neus uit je longen blazen; hierbij gat de buik samentrekken en komt de navel naar binnen
• voor de volgende inademing hoef je geen moeite meer te doen, dit gebeurt automatisch; jij dient enkel op de geforceerde uitademing te concentreren
• blijf minstens 60 seconden op deze manier ademen
• tijdens de uitvoering, probeer je je lichaam zo stil mogelijk te houden, enkel je buik gaat op en neer bewegen
• neem een rustpauze van 30 à 60 seconden zodat je adem, je lichaam en je brein kunnen bekomen
• herhaal de oefening nog tweemaal, telkens minstens 60 seconden