Ongeveer ter hoogte van de sinusholten en de neus, vinden we bij de ogen. Ik hoor je al denken: “hoe kunnen we onze ogen nu detoxen?!” Toch…het kan. Met volgende oefening kan je je traankanalen zuiveren.

TRATAKA

Trataka is niet meer dan staren naar een object of naar een kaars. Werkelijk. Zo eenvoudig. Ik ben fan van de kaarsmeditatie.

Ben je ooit eens beginnen staren in het vlammetje van een kaars, waarbij jouw gedachten heel ver weg waren, alsof je gehypnotiseerd werd? Zonder het te weten was je trataka al aan het beoefenen.

Vanuit ashtanga yoga kan je deze kriya zien als een beoefening van pratyahara, een van de 8 ledematen, ofwel controle van de zintuigen. Wanneer onze geest op volle toeren draait en we heel veel gedachten hebben, dan bewegen onze ogen snel. Je moet maar eens iemand in het oog houden die neerligt met de ogen gesloten. Zoveel te sneller de ogen bewegen, zoveel te meer zit die persoon in zijn gedachten verwikkeld. Door onze ogen te trainen op onbeweeglijkheid, proberen we op die manier ook onze geest tot stilte te brengen. I know, dit klinkt voor jou misschien vergezocht, maar geef het een kans. Probeer eens! En zie wat het met je doet…

WAT HEB JE HIERVOOR NODIG?

• een kaars die je op ooghoogte kunt plaatsen
• een donkere, tochtvrije kamer
• een comfortabel zitje (meditatiekussen, yogamat, dekentje,…)

WANNEER VOER JE TRATAKA BETER NIET UIT?

• bij psychische problemen zoals schizofrenie
• wanneer je hallucinaties hebt
• indien je aan epilepsie, spanningshoofdpijn of glaucoma lijdt
• tijdens een migraine aanval

VOOR WIE IS TRATAKA WEL AANGEWEZEN?

• voor al wie zijn derde oog (6de chakra) beter wil ontwikkelen
• voor mensen die veel naar een tv- of computerscherm kijken
• voor al wie slechts ziet
• voor al wie zijn concentratie en aandacht wil verbeteren

WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN TRATAKA?

• het reinigt jouw traankanalen en ogen
• bij frequente oefening, kan jouw zicht verbeteren
• je concentratie en aandacht verbeteren
• je wordt rustiger
• je stimuleert het derde oog, de helderziendheid, m.a.w. je versterkt jouw vermogen om situaties met meer helderheid te bekijken

HOE FREQUENT MAG JE TRATAKA UITVOEREN?

Trataka mag je dagelijks uitvoeren, indien gewenst, bij voorkeur ’s avonds.

HOE VOER JE TRATAKA UIT?

In feite doorlopen we 5 stappen: focus, intense focus, de-focus, ademhaling, meditatie.

• zoek een plek in huis waar je rustig en ongestuurd kan zitten en waar je het volledig duister kan maken
• plaats de brandende kaars op een tafeltje of stoel op ooghoogte
• ga comfortabel zitten (sukhasana, vajrasana, ardha padmasana, padmasana of een andere comfortabele lichaamshouding)
• sluit je ogen en keer de aandacht even naar binnen, concentreer je op je lichaam en op je ademhaling
• open je ogen en concentreer je meteen op de vlam
• probeer je ogen zo wijd mogelijk open te houden en niet te knipperen
• je ogen drogen lichtjes uit waardoor de drang ontstaat om te knipperen, maar vecht ertegen. Dit zorgt ervoor dat de traanproductie in gang schiet en je zal tranen voelen opkomen. Blijf zo lang mogelijk volhouden (maximaal 30 seconden). De tranen die opkomen zuiveren de traankanalen en jouw ogen krijgen hierdoor een badje.
• Sluit opnieuw je ogen, plaats je handpalmen over je ogen om complete duisternis te hebben en concentreer je nu op het gebied tussen je wenkbrauwen (het derde oog) – stiekem zie je de vlam nog steeds in je derde oog! Probeer dit beeld van de vlam zo lang mogelijk te behouden.
• Wanneer het beeld van de vlam verdwenen is, open je je ogen weer en voer je de concentratieoefening opnieuw uit. Maar deze keer concentreer je je op de lont en niet op de vlam. Houd dit zolang mogelijk aan (maximaal 30 seconden) en probeer wanneer je je ogen sluit, met je handpalmen over je ogen, om de vlam weer in je derde ook te visualiseren.
• Open je ogen en concentreer je nu op de omtrek van de vlam, je zou het de aura van de vlam kunnen noemen. We gaan in feite de-focussen nu, langs de vlam heen kijken.
• Sluit de ogen, leg de handpalmen over de ogen en voer nu 5x Bhramari Pranayama uit (ademhalingsoefening waarbij je uitademt en zoemt als een bij; het zoemgeluid is een vibratie die vanachter in de keel ontstaat)
• Zit nu in stilte voor enkele minuten, met gesloten ogen, de handen in chin mudra (tipje van de duim tegen het tipje van de wijsvinger) en beeld je in dat je oogkwaaltjes genezen zijn of dat je nu alles helderder kan zien.